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L’activité physique adaptée pour les personnes âgées
L’activité physique adaptée (APA) s’adresse aux personnes âgées, ainsi qu’aux personnes en situation de maladies ou de handicap moteur ou sensoriel. Il s’agit de faire correspondre aux envies, aux attentes et aux capacités de la personne, un programme d’activités physiques personnalisé sollicitant la mobilité, l’équilibre, le renforcement musculaire, la souplesse, l’orientation spatio-temporelle, la coordination...
L’intervenant mettant en place les séances d’activité physique adaptée prend en compte le niveau de capacité fonctionnelle et psychologique de la personne âgée : sa coordination dynamique, sa motricité et sa motricité fine, son tonus, ses fonctions cognitives, son état psychologique, sa perception spatio-temporelle…
Cet intervenant, formé aux APA, travaille généralement avec un petit groupe afin que la séance se déroule dans un environnement sécurisant et permette un suivi et des exercices personnalisés.
Dans un EHPAD, le programme d’activité physique adapté peut s’intégrer dans les projets de soins et de vie personnalisé du résident.
- Les bienfaits de l'activité physique pour les personnes âgées
- Les outils à utiliser
- Les jeux de ballons en animation
- Travailler la motricité fine des séniors
- Les parcours psychomoteurs de marche
- Le jeu du parachute pour jouer en équipe
- Les jeux de lancer et d'adresse
Quels bienfaits attendre de l’activité physique adaptée ?
Le principal bénéfice attendu de l’APA en EHPAD est de maintenir et préserver l’autonomie sociale, physique et fonctionnelle des résidents. Dans la pratique l’intervenant vise des objectifs tels que :
- favoriser les perceptions et solliciter les sensations pour améliorer son schéma corporel1,- améliorer ou restaurer les capacités cognitives de la personne âgée (orientation, mémoire corporelle…),
- travailler l’équilibre afin de prévenir et réduire le risque de chute,
- améliorer la confiance en soi et l’estime de soi…
Et bien sûr il est essentiel de considérer le temps de l’activité physique adaptée comme un moment de convivialité, de plaisir partagé, de rencontre et d’échanges entre les participants.
Quels outils pour des activités physiques adaptées aux personnes âgées ?
Pour mettre en place vos programmes d’activités physiques adaptées en ehpad, maison de retraite, résidence autonomie, résidence services aux seniors, hôpital, accueil de jour ou halte répit : des articles de gymnastique simples et polyvalents peuvent être nécessaires. Voici un aperçu de quelques outils faciles à mettre en place et adaptés aux personnes âgées.
Jeux de ballons et d'anneaux pour travailler la souplesse et la tonicité
Pour des exercices de souplesse et de tonicité (réalisés debout ou assis) durant lesquels les résidents travaillent individuellement ou bien se passent des objets : les ballons, anneaux, jalons, bâtons de relais, bandes élastiques, petites haltères, balles Quidiball ou encore des cordes sont utiles. Decouvrez notre matériel de gym douce.
Balles molles
Bâtons de relais
Bandes élastiques
Anneaux d'activités
Travailler la motricité fine des personnes âgées
Lors d’exercices de motricité fine, de pronation-supination, de renforcement musculaire vous pouvez utiliser des balles légères ou lourdes, souples ou denses, des foulards, des sacs lestés, des anneaux, des tangles, des ballons-pailles…
Balle à pétrir
Sacs lestés
Anneaux à picots
Foulards
Les parcours pour renforcer et maintenir son équilibre
Le parcours de marche, de motricité ou d’équilibre est un atelier classique de l’activité physique adaptée. Chaque résident peut le faire à son rythme, avec ou sans aide. Un parcours de motricité est souvent composé d’empreintes posées au sol, de cerceaux, de cônes et de jalons qui matérialisent le chemin de marche. On peut ajouter d’autres éléments au parcours de marche : des pierres de rivière, une échelle de rythme, des empreintes numérotées, une haie réglable, des disques tactiles, des disques sensoriels, des dalles sensitives…
Cônes multifonctions
Marquages au sol
Pierres de rivière
Dalles sensitives
Le jeu du parachute pour un travail en équipe
Un jeu du parachute peut être utilisé pendant une activité physique adaptée. Le parachute est un jeu coopératif auquel des personnes assises et des personnes debout peuvent jouer ensemble2. La taille du parachute dépend du nombre de résidents participant à l’APA et de la taille de la pièce où se déroule la séance.
Parachute petit et moyen format
Parachute à poches
Balles pour parachute
Parachute 2 personnes
Les jeux de lancer et d'adresse
La fin d’une séance d’activité physique adaptée est l’occasion de mettre en place un jeu de lancer. On propose alors au résident un moment ludique où l’objectif du jeu fait oublier la difficulté ou l’appréhension du geste, où la personne âgée est concentrée sur son objectif et travaille sa posture et son équilibre sans s’en rendre compte. Parmi les jeux adaptés, simples à organiser il y a la cible velcro, le lancer de palet, le lancer d’anneaux, le panier de basket au sol, la cible à 3 buts ou même le bowling ou la pétanque d’intérieur… Ces jeux peuvent être utilisés comme élément central d’un exercice mais peuvent aussi s’intégrer dans un parcours de marche et d’équilibre.
Cible velcro
Panier de basket au sol
Cible à 3 buts
Lancer de palets
Notre reportage vidéo sur les jeux d'adresse et de lancer
1 Le schéma corporel est la représentation que l’on se fait de son corps, à l’état statique ou dynamique, et qui permet de se situer dans l'espace.
2 Dans un autre cadre, le jeu du parachute peut aussi se pratiquer en intergénérationnel.